Kenali Multivitamin

Yeehaaa....jom kita huraikan sikit tentang MULTI-VITAMIN & MULTI-MINERAL...

Sikit??? Panjang jugak kot…time dok siapkan entry ni dalam M.Word, ada enam pages...sikit ka banyak? Hmm…boley laaa….maklumat / fakta ni takleh nak pendek2 kan...jadikan point ringkas2, nanti tak faham...nak bt by part pun macam tak patut jerk…

Ok, kita kenal vitamin, mineral & multivitamin

Vitamin - merupakan sebatian organik yang diperlukan oleh tubuh badan dalam kuantiti yang sangat kecil (surih), juga dikenali sebagai ‘micronutrien’. Micronutrien ini berbeza dengan ‘macronutrien’ (Karbohidrat, Lemak dan Protein) yang bertanggungjawab kepada distribusi kalori. Benar, Micronutrien tidak membantu dalam distribusi kalori, atau bahasa mudahnya ‘kosong kalori’. Vitamin terbahagi kepada 2 jenis, iaitu vitamin larut lemak, dan vitamin larut air.

Mineral (Diet) – merupakan elemen kimia selain karbon, hidrogen, nitrogen dan oksigen yang terdapat dalam jadual berkala (Periodic Table) dan diperlukan oleh organisma hidup seperti manusia untuk terus hidup. Mineral, sama juga seperti vitamin, adalah merupakan kelompok elemen surih atau ‘micronutrien’, dan diperlukan oleh tubuh badan dalam kuantiti yang sangat kecil.

Micronutrien - Vitamin dan mineral (seperti yang disebutkan di atas)

Multivitamin - merupakan istilah yang merujuk kepada supplemen diet yang mengandungi vitamin larut lemak (A, D, E, K), vitamin larut air (B1, B2, B6, B12, C, Folic Acid, Niacin, Pantothenic Acid, Biotin), dan mineral-mineral penting (calcium, phosphorus, iron, iodine, magnesium, manganese, copper, zinc, dan berbagai lagi).

Meskipun sodium merupakan sebahagian daripada elemen mineral yang penting dalam diet, ia tidak disertakan sekali dalam pakej multivitamin ini memandangkan sodium mudah didapati di dalam makanan, terutamanya dalam garam yang digunakan untuk memasak (terlebih sodium dalam diet boleh menyebabkan penyakit hypertension atau bahasa melayunya, Darah Tinggi).

Jom kita selami pula jenis-jenis vitamin dan mineral, fungsinya serta sumbernya.

Berikut adalah vitamin-vitamin yang penting dalam membantu proses metabolik supaya berjalan lancar, mengawal fungsi sel dan mengelak penyakit-penyakit malnutrisi seperti scurvy dan rickets.

1 – Vitamin Larut Lemak

Vitamin A (juga *perkusornya, iaitu Beta Carotene)

Diperlukan untuk: pertumbuhan normal, integriti kulit, penglihatan, dan perkembangan tulang.

Sumber: Lepa susu, kuning telur, buah-buahan tertentu (prunes, nanas, oranges, limau, and cantaloupe), tumbuhan berdaun hijau, dan lobak merah.

*bermaksud Beta Carotene akan ditukarkan kepada Vitamin A bila berada dalam badan manusia.

Vitamin D

Diperlukan untuk: Pertumbuhan tulang dan gigi, membantu penyerapan Calcium ke dalam tulang.

Sumber: Cahaya matahari (kulit akan menghasilkan Vitamin D), susu, minyak ikan kod, salmon, kuning telur, mentega

Vitamin E

Diperlukan untuk: antioxidant, melindungi dinding sel, dan pembaikan luka

Sumber: Hampir dalam semua buah-buahan, sayur-sayuran dan minyak sayuran

Vitamin K

Diperlukan untuk: Pembekuan darah

Sumber: Lemak, oat, gandum, rye, alfalfa, juga dihasilkan oleh bakteria di usus

2 – Vitamin Larut Air

Vitamin B1 (thiamine)

Diperlukan untuk: pertumbuhan, selera makan, dan metabolisma karbohidrat (pembebasan tenaga).

Sumber: Gandum penuh, kekacang, kuning telur, buah-buahan, kebanyakan sayur-sayuran

Vitamin B2 (riboflavin)

Diperlukan untuk: pertumbuhan dan metabolisma sel (pembebasan tenaga).

Sumber: Hati, daging, ayam, telur, susu, dan sayuran hijau

Vitamin B3 (niacin)

Diperlukan untuk: fungsi neurological (saraf), sistem pencernaan, kesihatan kulit

Sumber: Hati, daging, ayam, sayuran hijau

Vitamin B6 (pyridoxine)

Diperlukan untuk: metabolisma protein, penghasilan sel darah merah

Sumber: Daging, ikan, ayam, sayur-sayuran dan buah-buahan

Vitamin B12 (cobalamin)

Diperlukan untuk: fungsi neurological (saraf), pembentukan DNA dan sel baru, serta pencegahan anemia

Sumber: Sayuran hijau, makanan organ binatang, daging, dan makanan laut. Tidak terdapat dalam tumbuhan.

Vitamin C (ascorbic acid)

Diperlukan untuk: pembentukan tisu penghubung antara sel, mengekalkan protein untuk kestabilan sel kepada membran, mencegah skurvi atau rickets dikalangan kanak-kanak

Sumber: Kobis mentah, lobak merah, jus oren, betik, lettuce, celery, bawang besar, tomato, dan kebanyakan buah-buahan citrus.

Folic Acid

Diperlukan untuk: pembentukan DNA dan sel baru, terutamanya sel darah merah

Sumber: Sayuran hijau, legum, biji (kuaci, labu), jus oren, hati.

Pantothenic Acid

Diperlukan untuk: Metabolisma tenaga

Sumber: Wujud dalam hampir setiap makanan

Biotin

Diperlukan untuk: Metabolisma tenaga

Sumber: Wujud dalam hampir setiap makanan, juga dihasilkan oleh bakteria di usus.

3 – Minerals

Chromium

Diperlukan untuk: mengekalkan paras normal gula dalam darah

Sumber: Daging, makanan belum proses, lemak, dan minyak sayuran

Copper

Diperlukan untuk: pembentukan sel darah merah dan tisu-tisu penghubung

Sumber: Daging, makanan laut, kekacang

Fluorine

Diperlukan untuk: Struktur gigi

Sumber: Air paip (dikawasan tertentu), makanan laut, buah pinggang, hati, dan daging

Manganese

Diperlukan untuk: Sintesis DNA, RNA dan protein

Sumber: Bijirin, gandum, buah-buahan, sayur-sayuran

Selenium

Diperlukan untuk: melindungi lipid pada membran sel, protein, dan asid nukleik dalam mencegah proses oksidasi

Sumber: Brokoli, ayam, timun, kuning telur, bawang putih, hati, susu, cendawan, bawang besar, makanan laut, dan tuna

Zinc

Diperlukan untuk: Sintesis protein, DNA dan RNA

Sumber: Daging, tiram, makanan laut yang lain, susu, dan kuning telur

Panjang giler dah rasa...cmna nih....ok, rajin ka nak ingat semua jenis yang disenaraikan kat atas tu? mana tau, rajin nak hapal demi utk membeli supplement yg betul2 complex...heheh...tak payah susah2...sbb tu kita perlukan MULTI VITAMIN & MINERAL...sume ada dlm tu...all in one…

Jika diperhatikan betul-betul, kebanyakan micronutrien di atas berfungsi dalam meningkatkan lagi metabolisma tubuh badan; bererti ‘mempercepatkan lagi hasil penurunan berat badan’.

Apsal kita kena makan supplement lagi kalau semua tu kita dapat dari makanan yang kita mkn hari-hari??? kenapa? kenapa? & kenapa? kenapa eh... Okeyh…Fakta seterusnya…sila rajin baca…

Terlalu Banyak Fakta!!

Persepsi sedemikian sudah menjadi lumrah, dan manusia, secara azalinya inginkan sesuatu yang ‘mudah’ dan menyenangkan. Perlukah setiap kali kita bertanya diri kita, “Untuk menjaga penglihatan, aku kena pastikan aku mengambil Vitamin A, dan untuk itu aku harus makan lobak merah…” atau “oh, aku kena makan tiram hari ini kerana aku memerlukan mineral zinc..” (“oh, kenapa aku sangat skema?”) Terlalu banyak fakta, manusia tak suka ini!

Oleh yang demikian, wujudlah apa yang dikenali sebagai supplemen Multivitamin. (boleh bt contoh & kesimpulan mcm ni?? heheh)

Multivitamin adalah penyelesaian kepada masalah-masalah di atas. Sebiji pil multivitamin dah cukup untuk membekalkan lebih 20 jenis micronutrient yang diperlukan! Hakikatnya, ia bukan sahaja untuk mereka yang ingin menguruskan badan, malah perlu untuk semua rakyat Malaysia tanpa mengira matlamat berat badan, daripada yang kecil hinggalah yang veteren.

10 sebab mengapa anda harus mengambil 1 biji pil multivitamin sehari? (1bj je sehari...bukan banyak pun...)

1 – Nutrien yang mencukupi ketika menurunkan berat badan

Kuning telur, tak dinafikan merupakan makanan paling tinggi nutriennya, dan tak keterlaluan jika NuNa katakan kuning telur merupakan ‘multivitamin’ yang diambil oleh orang zaman dahulu pada sebelah pagi. Masa sekolah rendah dulu, NuNa amik teloq setengah masak tiap-tiap pagi…Namun sayangnya, kuning telur tinggi kandungan kolestrolnya, disamping nilai kalorinya juga tinggi memandangkan ia kaya dengan lemak.

Kebanyakan mereka yang mengamalkan diet untuk turun berat badan pasti akan mengelak makanan-makanan berkalori tinggi seperti ini. Itu baru NuNa ambil contoh satu jenis makanan, bagaimana pula dengan yang lain? Tubuh badan kita sememangnya memerlukan nutrien yang mencukupi untuk terus berfungsi. Kadar metabolisma pastinya terjejas apabila kekurangan nutrien tertentu, sekaligus ia menjadi rendah dan akhirnya progres untuk turun berat badan akan menjadi semakin perlahan!

Pernah dengar ungkapan ini, “kau ni aku tengok lemah lesu, macam tak cukup makan..”. Salah satu faktornya adalah disebabkan kekurangan micronutrient dalam diet.

2 – Faktor sibuk

Faktor kesibukan di zaman moden menyebabkan corak pemakanan kadang-kadang tidak seimbang (dari segi kandungan micronutriennya), terutamanya jika anda sering bekerja di luar dan jarang memasak di rumah.

3 – Termusnah akibat dimasak

Haba merupakan faktor utama yang boleh menyebabkan satu-satu vitamin itu terurai. Vitamin boleh bekerja pada suhu optimum iaitu suhu badan manusia (dalam 35 darjah celcius), lebih daripada itu, ia mungkin akan musnah. Oleh sebab itu, belum terjamin 100% vitamin-vitamin yang terkandung dalam sesebuah makanan yang dimasak dapat digunakan oleh badan kita.

4 – Stress (tekanan perasaan, kerja)

Dalam dunia yang serba sibuk dan mencabar, tidak sah jika seseorang itu menghidap tekanan mental. Kehilangan magnesium dan beberapa nutrien penting adalah lumrah dek kerana tekanan perasaan, mental, dan sebagainya.

5 – Kualiti makanan yang semakin rendah

Kualiti sayur-sayuran & juga buah yang ada kini mungkin tidak lagi setanding kualitinya berbanding sayur-sayuran yang ditanam (secara organik) beberapa dekad yang lalu. Sayur-sayuran zaman kini terlalu banyak ‘dimanjakan’ dengan bahan-bahan kimia, yang mungkin memusnahkan kualiti nutrien yang terkandung di dalamnya.

6 – Pencemaran Alam sekitar

Kemodenan dan kepesatan teknologi mengakibatkan alam sekitar kian tercemar berbanding beberapa dekad yang lalu. Saban hari, sistem ketahanan tubuh kita kian terancam, dan micronutrient yang hanya diperolehi daripada makanan sahaja (rujuk no.3 dan no.5) mungkin tidak mencukupi.

7 - Tabiat makan memilih

Terdapat individu yang tidak suka makan sayur, dan hanya bergantung kepada daging dan makanan laut sahaja untuk mendapatkan sumber micronutrient, dan ini tidak mencukupi kerana kebanyakan vitamin dan mineral wujud dalam tumbuh-tumbuhan. Terdapat pula individu yang mengamalkan diet vegetarian (tak makan daging, ayam, telur) dan individu sebegini mungkin tidak mendapat cukup vitamin B12, zinc dan calcium. ~~~ psst...NuNa tak makan buah-buahan (tepuk dahi); NuNa kurang makan sayur...makan kadang-kadang jerk, ikut selera tekak (tepuk dahi lagi).

8 – Tahap penyerapan nutrien yang rendah

Tidak semua individu mampu menyerap nutrien dengan baik, terutamanya golongan yang sudah berumur. Supplemen multivitamin membantu dalam memastikan bekalan vitamin dan mineral kepada tubuh badan sentiasa mencukupi.

9 – Harganya yang murah

Secara purata, sebiji pil multivitamin yang diambil sebiji setiap hari, harganya tidak sampai RM1 pun. Jika anda boleh menghabiskan wang anda dengan sekotak rokok sehari, atau sebungkus Keropok Moni, mengapa harus memberikan 1007 alasan untuk membeli multivitamin yang baik untuk kesihatan?

10 – Role Model kita (Logik ke ini dijadikan sebab kenapa kita kena amik multi-vitamin??? heheh...takpa, janji cukup 10 sebab)

Salah satu rahsia mengapa Tun Dr. Mahathir berjaya mengekalkan kesihatan hingga ke usianya sekarang ialah beliau mengamalkan pengambilan 1 pil multivitamin setiap hari dan jenama yang beliau ambil ialah “Shaklee”. Yeaayy…

Itulah dia 10 sebab munasabah mengapa kita memerlukan supplemen multivitamin dalam dietary kita. Buat yang sudah memilikinya, bagus, teruskan amalan mengambil 1 pil multivitamin setiap hari…tak kisah la brand apa pun, janji ada kualiti & memberi kesan yang baik kepada kesihatan. Buat mereka yang belum, apa yang ditunggu lagi?

Setiap rakyat Malaysia seharusnya memiliki bekalan multivitamin dalam beg tangan (buat yang wanita), beg bimbit (buat lelaki tampan dan maskulin), dan beg sekolah (buat adik-adik yang masih belajar).

Cantik plak ending nih....dah nak tamat nih...kalau ada lg...NuNa buat Part 2 okeyh....jangan la boring baca story mory NuNa tentang vitamin nih...sharing is caring maaa....u all klu nak tau tentang Multi Vitamin & Mineral Shaklee a.k.a Vita-Lea kasi tau sama NuNa la...kita boleh kasi cerita sama lu...heheh...sudah sudah...ke laut pulak…

Wallawehhh...NuNa ni pakar vitamin...sila kontek untuk sebarang pertanyaan okeyh...

:: Nurul Nadia Hazizan

:: HP 013-4309343

:: Shaklee ID 874901

:: FB Page: Your Healthy Steps